5 lưu ý không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân hiệu quả ngay trong hè này!
Mất:4 phút, 48 giây để đọc.

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi phải có chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục thường xuyên. Hầu hết mọi người cảm thấy khó khăn khi ăn kiêng và mất thời gian để xây dựng kế hoạch tập thể dục. Đôi khi để diện được những bộ đồ mỏng tang trong mùa hè, bạn thực hiện cách giảm cân nhanh nhất, thậm chí là phản khoa học sẽ gây ra nguy cơ mắc các bệnh sau khi giảm cân chẳng hạn như bệnh sỏi mật, giảm mật độ xương…

Tùy theo cơ địa mỗi người mà có cách lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân để thích ứng với điều kiện làm việc, điều kiện kinh tế và sức khỏe, vì vậy chị em nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Đây là một quá trình dài có thể “lập trình” được, đừng giảm cân đột ngột. Ngoài ra, chị em có thể áp dụng những tuyệt chiêu dưới đây để giảm cân hiệu quả.

Đừng nóng vội một lúc, hãy kiên trì!

Vào mùa hè, để giảm cân nhanh chóng, một số bạn tập thể dục quá sức, thậm chí quá sức mỗi lần như chạy bộ, thậm chí chạy bộ bảy lần một tuần. Thực tế điều này không tốt, đối với các bài tập aerobic (chạy, bóng rổ, cầu lông,…) không nên tham lam và nhịn ăn, nếu không bạn có thể bị chấn thương do tập luyện và cơ thể không chịu nổi. Tập thể dục để giảm cân phải được thực hiện theo mức độ chấp nhận của cơ thể bạn, và tiến bộ từ từ! Thỉnh thoảng tập thể dục cường độ cao cũng được, nhưng tập thể dục cường độ cao mỗi ngày thì không được!

Thời gian tập luyện vào mùa hè nên vượt qua 45 phút

Thời gian tập luyện vào mùa hè nên vượt qua 45 phút

Quá trình tiêu hao mỡ cần một quá trình lâu dài, khi bạn cảm thấy cơ thể nóng và vã mồ hôi tức là mỡ của bạn vừa bước vào trạng thái đốt cháy, và quá trình này diễn ra trong 10-15 phút, tức là đang nóng lên. Vì vậy, thời gian tập thể dục giảm cân vào mùa hè phải trên 45 phút, muốn giảm cân tốt hơn bạn có thể mất khoảng một tiếng. Ví dụ, đạp xe với cường độ bình thường trong khoảng 30 phút có thể đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo, nhưng nếu bạn dừng lại sau khi chỉ đạp xe khoảng 20 phút thì về cơ bản có nghĩa là bạn chưa tập thể dục.

Bổ sung nước kịp thời, không nên uống nước đá khi tập luyện

Chúng ta dễ bị đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục vào mùa hè và mất nhiều nước. Một số bạn khát nước và không chịu uống nước khi tập luyện; nên nhất quyết phải nạp thêm nước sau khi tập xong. Nhưng thực tế điều này không tốt chút nào. Trong thời tiết nắng nóng của mùa hè, cơ thể chúng ta rất dễ bị thiếu nước. Nếu không bổ sung nước kịp thời khi vận động có thể bị khô miệng, thậm chí say nắng. Giữa các bài tập giảm cân, bạn có thể nghỉ ngơi một chút và uống một chút nước trước khi tiếp tục. Nhưng cần lưu ý không nên uống nước đá để hạ nhiệt khi đang đổ mồ hôi; rất có hại cho đường ruột và cái bụng.

Chọn thời điểm tập thể dục phù hợp để giảm cân

Hiệu quả của việc giảm cân vào mùa hè tốt hơn; vì dễ dàng đẩy lùi mồ hôi. Tuy nhiên, thời tiết mùa hè rất nóng, nắng nhiều trong ngày. Nên bạn phải chọn thời điểm tập thể dục để giảm cân phù hợp. Mặc dù không giới hạn thời gian vận động. Nhưng để tránh say nắng, mất nước trong mùa hè; bạn nên tránh khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Thực tế, buổi sáng sớm và chiều mát là thích hợp nhất để tập thể dục.

Hạn chế bổ sung những thức ăn nhiều calo và nhiều đường

Hạn chế bổ sung những thức ăn nhiều calo và nhiều đường

Dù giảm cân vào mùa nào thì bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhiều calo. Nếu dễ bị tăng cân thì tốt nhất là không nên ăn. Ngoài ra, vào mùa hè, nhiều người có cảm giác chán ăn và thích dùng hoa quả cho bữa tối. Tuy nhiên, một số loại hoa quả chứa nhiều đường. Nếu ăn quá nhiều sẽ bị tăng cân. Trái cây có hàm lượng đường cao bao gồm thanh long; dừa, chanh dây, nhãn, vải và nho.

Cân nặng được tính theo chiều cao. Chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) hoặc đo chu vi vòng eo. Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23; hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm cân. Nên ăn những loại thực phẩm ít đường, ít béo; giàu chất xơ phối hợp với tập thể dục đều đặn. Đối với những người có cân nặng chuẩn (BMI từ 20 đến 22) cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần; để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân.

Nguồn: Ngoisao.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *