Thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng
Mất:5 phút, 0 giây để đọc.

Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn và theo dõi để giảm cân ngay lập tức! Tất cả những gì bạn cần làm là kết hợp những loại thực phẩm này, mỗi loại đều giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quan trọng nhất là loại bỏ các gen béo và đảo ngược xu hướng tích trữ chất béo trong cơ thể. Những thực phẩm tốt nhất này có thể làm tan mỡ bụng và được thiết kế để cung cấp nguồn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chống đói. Theo câu nói “Eat This, Not That!”, đây là những loại thực phẩm có tác dụng đánh tan mỡ bụng tốt nhất!

Trứng – thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân

Trứng là nguồn cung cấp choline, chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng các màng tế bào của cơ thể. Với nhiều nghiên cứu về cơ chế của các gene FTO (nguy cơ gây béo phì), giá trị của trứng ngày càng được đánh giá cao. Sự thiếu hụt choline liên quan trực tiếp đến các gene gây tích tụ chất béo nội tạng, đặc biệt ở gan.

Khi ngày càng có nhiều nghiên cứu được thực hiện về cơ chế của gene béo, giá trị của trứng ngày càng tăng. Sự thiếu hụt choline có liên quan trực tiếp đến các gene gây tích tụ chất béo nội tạng, đặc biệt là ở gan.

Theo Khảo sát Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Mỹ năm 2005; chỉ có một tỷ lệ nhỏ tất cả người Mỹ ăn chế độ ăn hằng ngày đáp ứng Mức tiêu thụ đầy đủ của Viện Y học Mỹ là 425 miligam đối với phụ nữ và 550 miligam đối với nam giới. Nên bắt đầu ngày mới với trứng, và thưởng thức một số nguồn khác như thịt bò nạc và hải sản.

Trứng - thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân

Trái cây “đỏ” có tác dụng chống béo bụng

Một số trái cây có tác dụng chống béo bụng tốt hơn những loại khác. Chúng có một điểm chung là màu đỏ, hoặc ít nhất là hơi đỏ. Những loại trái cây này bao gồm bưởi đỏ, cherry, mâm xôi, dâu tây, táo, dưa hấu, mận, đào…

Dầu ô liu ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn no lâu

Ăn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa như dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt; có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn no lâu bằng cách điều chỉnh yếu tố kích thích cảm giác đói.

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ cho thấy; những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa giảm 40% ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó.

Đậu, gạo lứt, yến mạch và các chất xơ lành lạnh khác

Ngũ cốc được đánh giá là tệ vì hàm lượng carbohydrate của chúng. Hiện nay, ngày càng có nhiều nghiên cứu xem xét tác động của gluten; một loại protein có trong lúa mì, không chỉ là thủ phạm gây tăng cân. Mà còn vì những ảnh hưởng sức khỏe lâu dài có thể xảy ra như bệnh Alzheimer và bệnh tim.

Nhưng không phải tất cả các loại ngũ cốc đều như nhau. Ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten như quinoa chứa một chất dinh dưỡng gọi là betaine. Một a xít amin có ảnh hưởng tích cực đến cơ chế di truyền đối với sự đề kháng insulin và chất béo nội tạng.

Ngoài việc bổ sung chất xơ, một số loại thực phẩm làm tan mỡ bụng tốt nhất. Bao gồm đậu, đậu lăng, yến mạch, quinoa và gạo lứt có chứa magiê và crom. Đây là hai chất dinh dưỡng chống lại cortisol (một loại hormone căng thẳng hướng chất béo được lưu trữ xung quanh eo); và tiếp tục giảm sản xuất insulin (lượng hormone này cao cũng khuyến khích chất béo tích tụ quanh bụng).

Thịt nạc và cá

Thịt nạc

Protein là kẻ thù đối với mỡ bụng và là thành phần tạo nên một cơ bụng săn chắc. Khi bạn ăn protein, cơ thể phải tiêu hao rất nhiều calorie trong quá trình tiêu hóa khoảng 25 calorie cho mỗi 100 calorie bạn ăn (so với 10-15 calorie cho chất béo và carb).

Không chỉ vậy, protein còn khiến bạn có cảm giác no hơn. Một bữa ăn giàu protein, trái ngược với một bữa ăn nhiều carb; làm tăng cảm giác no bằng cách ức chế hormone kích thích đói.

Một số người lựa chọn ăn các thanh protein. Nhưng hiệu quả không giống thịt nạc và cá. Bạn có thể hấp thụ thêm đường và hóa chất. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie khi tiêu hóa thịt cá hơn thực phẩm đã qua chế biến sẵn.

Ngoài ra, thịt nạc là nguồn cung cấp choline; methionine và vitamin B12 loại bỏ nguy cơ gan nhiễm mỡ, tiểu đường, tăng cân.

Rau xanh, trà xanh

Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp như rau là thực phẩm quan trọng để làm tan mỡ bụng. Vì chúng bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ và khối lượng cho bữa ăn; tất cả đều tương đối ít calo. Màu sắc tươi sáng báo hiệu rằng loại rau này rất giàu polyphenol; vi chất dinh dưỡng giúp kiểm soát chứng viêm do chế độ ăn uống.

Trà xanh có chứa catechin, một số có thể “tắt” các yếu tố di truyền gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.

Và các loại rau, đặc biệt là loại có lá, có lượng đường huyết thấp. Nghĩa là chúng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn mà không làm tăng đột biến lượng đường trong máu.

Nguồn: Vietnamnet.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *