Muốn có một trái tim khỏe mạnh bạn cần biết những điều này
Mất:5 phút, 37 giây để đọc.

Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm có tới 17,2 triệu người chết vì bệnh tim mạch và số lượng bệnh nhân ngày càng tăng. Vì vậy, việc tìm hiểu các biện pháp phòng chống bệnh tim mạch để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và người thân là vô cùng quan trọng. Các bệnh tim mạch bao gồm: bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim… là những căn bệnh rất nguy hiểm.

Nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh và có thể dẫn đến tử vong. Số người mắc bệnh tim mạch ngày càng nhiều, tỷ lệ tử vong cũng ngày càng cao. Vì vậy, chúng ta cần có những biện pháp phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả để hạn chế nguy cơ mắc bệnh và giảm tỷ lệ tử vong cho người bệnh.

Phòng ngừa bệnh tim mạch là gì?

Bằng chứng rõ ràng cho thấy kiểm soát tốt huyết áp, đái tháo đường, cải thiện rối loạn lipid máu, bỏ thuốc lá và thay đổi lối sống làm giảm nguy cơ đột quỵ tim lần đầu hoặc tái phát, đồng thời làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Phòng ngừa bệnh về tim mạch là những biện pháp áp dụng để điều trị những yếu tố nguy cơ tim mạch góp phần ngăn chặn. Trì hoãn hay làm thay đổi sự phát triển của bệnh xơ vữa mạch máu lâm sàng (phòng ngừa nguyên phát) cũng như điều trị những người đã có biểu hiện bệnh động mạch vành (phòng ngừa thứ phát). Những khuyến cáo hiện nay về phòng ngừa bệnh tim mạch dựa trên hướng dẫn của Hội Tim mạch Việt Nam và Hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Phòng ngừa bệnh tim mạch là gì

Một số cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Theo dõi và kiểm soát tốt các hàm lượng cholesterol trong máu

Khi hàm lượng cholesterol trong máu tăng lên quá cao, bám vào thành động mạch. Lâu ngày làm cho lòng động mạch hẹp lại, gây tắc nghẽn động mạch, ngăn chặn dòng máu đến nuôi tim, gây bệnh nhồi máu cơ tim và các biến chứng nguy hiểm khác. Do đó, để phòng bệnh về tim mạch, cần phải theo dõi và kiểm soát tốt hàm lượng cholesterol trong máu bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ăn ít ít chất béo bảo hòa và các chất mỡ, ngọt, ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, cá, rau củ và dầu thực vật. Luyện tập thể dục đều đặn giúp duy trì cân nặng cơ thể bình thường và phòng bệnh béo phì.

Theo dõi và kiểm soát tốt huyết áp của bản thân

Cần theo dõi và kiểm soát tốt chỉ số huyết áp, không để huyết áp tăng cao. Vì khi huyết áp tăng cao, dễ khiến cho các chất mỡ đọng lại trên lớp vách mỏng của các động mạch. Đòi hỏi tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu. Điều này làm tim mau mệt, có thể gây ra những cơn đau tim và bị ngất xỉu.

Để phòng bệnh tim mạch cần theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên. Nếu bị bệnh cao huyết áp cần có biện pháp chữa trị tốt.

Ăn nhiều rau, quả và cá

Ăn nhiều rau, quả và cá

Các chất dinh dưỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú. Trong đó có các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm với các mạch máu. Giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong lòng động mạch. Trái cây và rau quả như: cam, chuối, nấm… có nhiều kali giúp điều hoà huyết áp.

Nên bổ sung hải sản vào thực đơn, đặc biệt là một số loại cá như: cá hồi, cá mòi… trong chế độ ăn uống của bạn 2 lần/ tuần. Giúp cơ thể được bổ sung  axit béo omega-3. Chất này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do chúng làm giảm huyết áp và triglycerides trong máu.

Tuyệt đối không hút thuốc lá

Những chất độc hại trong thuốc lá dễ làm tổn thương các mạch máu và tim, gây xơ vữa động mạch. Chất nicotin trong thuốc lá làm cho tim đập nhanh, huyết áp tăng cao. Làm cho các chất mỡ tích tụ lại và đóng thành cục, gây tắc nghẽn mạch. Vì vậy chúng ta không nên hút thuốc là để tim mạch luôn khỏe mạnh.

Có chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe, giúp bảo vệ tim mạch tốt hơn. Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, chế biến sạch sẽ phù hợp, ăn ít chất béo, dầu mỡ chiên rán nhiều, nên ăn cá, thịt nạc, các loại rau củ… và các loại dầu thực vật tốt cho tim.

Phòng bệnh béo phì, giữ cân nặng đạt chuẩn. Những người bị bệnh béo phì dễ mắc bệnh tim vì tim phải làm việc nhiều hơn để nuôi khối tế bào to lớn của cơ thể. Lâu dần, tim sẽ suy yếu. Vì vậy, để phòng bệnh tim cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập. Giúp giữ cân nặng đạt chuẩn, tránh bệnh béo phì.

tim mạch

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và hợp lí

Luyện tập thể dục thể thao điều độ giúp điều hòa huyết áp, tim mạch; giúp tim co bóp tốt hơn. Nên chọn những môn thể dục phù hợp với sức khỏe của mỗi người và luyện tập đều đặn mỗi ngày.

Thiếu ngủ và luôn căng thẳng

Thiếu ngủ có liên quan tới nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bao gồm huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và suy tim. Do đó nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc để làm giảm nguy cơ tim mạch.

Tình trạng căng thẳng không có lợi cho người mắc bệnh huyết áp hay tim mạch. Là nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim. Do đó hãy luôn để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất.

Nên kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm soát huyết áp, hàm lượng cholesterol trong máu. Hàm lượng đường trong máu, phòng và điều trị các bệnh có nguy có dẫn đên bệnh tim mạch.Thực hiện lối sống lành mạnh, vui vẻ. Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng bệnh tim mạch tốt hơn.

Nguồn: bvtamtridongthap.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *