Nguyên nhân gây nên tình trạng bắp chân to và cách giảm cơ bắp chân hiệu quả
Mất:5 phút, 46 giây để đọc.

Làm thế nào để làm thon gọn bắp chân là tâm điểm của hầu hết các chị em phụ nữ. Không giống như nam giới đi tập gym, hầu hết phụ nữ đều muốn bắp chân thon gọn hơn là cơ bắp. Tuy nhiên, đầu tiên, để biết cách khắc phục, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra hiện tượng to bắp chân để tìm ra cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Có rất nhiều lý do khiến con gái có bắp chân to hơn những cô gái khác. Ngoài yếu tố di truyền, nhiều yếu tố như chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến bắp chân. Chúng ta cùng tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách giảm bắp chân to trong bài viết sau đây của Tin tức giới trẻ 24h nhé.

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bắp chân to

Do yếu tố di truyền

Một số người có quá nhiều cơ bắp ở bắp chân, đặc biệt là bắp chân lộ ra trong thời gian dài, ngay cả khi bạn mặc quần áo bó sát, nhìn sơ qua cũng có thể nhận ra rằng bắp chân rất dày và cứng, điều này cho thấy cơ bắp của chân lộ rõ.

Ảnh hưởng của Estrogen

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bắp chân to

Đây là một trong các yếu tố khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, nếu lượng Estrogen trong cơ thể phụ nữ tăng cao sẽ dễ dẫn đến cơ thể mập mạp hơn và tất nhiên đùi và bắp chân của bạn cũng vậy. Nguyên nhân có thể do sử dụng mỹ phẩm chứa Estrogen cao như dầu bôi trơn, dung dịch sáp….hoặc thức ăn công nghiệp có chứa Estrogen do quá trình vỗ béo động vật, …..

Thói quen sinh hoạt, ăn uống

Việc ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân phổ biến nhất khiến dẫn đến tình trạng này, ngoài ra một số thói quen của chị em khiến bắp chân to ra nữa đó chính là đi giày cao gót quá cao và thời gian lâu. Một số người thích đứng ở văn phòng hoặc ngồi khoanh chân trong thời gian dài, việc tập bắp chân quá lâu sẽ khiến cơ bắp chân tăng độ cứng và kém linh hoạt.

Do cấu trúc cơ thể

Mỗi người có cấu trúc cơ thể khác nhau (điểm nối giữa bắp chân và gót chân dài ngắn khác nhau) cho nên việc bắp chân bị to liên quan đến cấu trúc cơ thể là không thể khắc phục (trừ việc can thiệp phẫu thuật), nếu bạn ở trường hợp này thì nên hạn chế mặc các bộ váy ngắn hoặc quần ngắn nhé.

Tập thể dục bắp chân quá mức

Cơ bắp chân thường xuất hiện ở những người tập thể hình lâu năm, chẳng hạn như: vận động viên chạy bộ, vận động viên thể hình thường tập squat với tạ,… Những điều này có thể làm cho cơ bắp chân phát triển, mật độ sợi cơ cũng tăng lên, nên tập bắp chân lâu ngày cũng là một nguyên nhân khác khiến bắp chân bị chai.

Con gái nếu có một cặp bắp chân vạm vỡ thì chẳng khác nào cơn ác mộng, bởi chẳng cô gái yêu cái đẹp nào lại thích kiểu dáng chân như thế này, không chỉ ảnh hưởng đến tỷ lệ thon thả của đôi chân mà còn khiến bạn cơ thể ngắn hơn.

Làm thế nào để loại bỏ cơ bắp chân?

Để giảm cơ bắp chân hiệu quả, bạn phải hiểu cấu tạo của cơ bắp chân

Thực ra, cơ bắp chân mà chúng ta đang nói đến là do cơ bụng ở bắp chân tạo nên, không khó để nhận thấy từ cấu tạo sinh lý của cơ chân phát triển theo chiều ngang, nhưng các sợi cơ của cơ chân lại phát triển theo chiều dọc. Đúng vậy, muốn giảm chu vi cơ bắp chân thì bạn phải tăng cường tập luyện cơ soleus để chiều dài sợi cơ soleus dài ra và giảm chu vi cơ bắp chân, tất nhiên ngoài việc chạy bộ thì sợi cơ soleus của chúng ta có thể thay đổi được.

Luyện tập cơ chân bằng các động tác và kỹ thuật tập luyện

Làm thế nào để loại bỏ cơ bắp chân?

Khi tập bắp chân, chúng ta thường sử dụng phương pháp nâng giữa. Thực tế từ nguyên lý của động tác chúng ta có thể thấy động tác này; khi luân phiên hai chân sử dụng cho bài tập nâng; đầu gối sẽ bị hạ áp và tập lâu sẽ bị đau khớp gối. Để tránh tình trạng này các bạn cũng theo chân huấn luyện viên người đẹp tập như thế này nhé.

Động tác 1: Tập luyện với ghế tập bắp chân

Đầu tiên, huấn luyện viên chuẩn bị một chiếc ghế tựa lưng, kê cơ thể và đỡ ghế. Sau đó điều chỉnh vị trí của bàn chân và bước về phía sau; và vị trí của các ngón chân sau hông; để duy trì sự kéo dài bình thường của cột sống lưng.

Giữ nguyên tư thế này. Sau đó uốn cong đầu gối-mở rộng đầu gối-đệm mũi chân-tiếp đất bằng gót chân-cố gắng nhấc bàn chân trước lên. Cảm thấy cơ bắp chân sâu (cơ soleus) có cảm giác siết chặt và bề mặt có độ căng mạnh kéo dài.

Nên lặp lại 8 lần, mỗi lần để hoàn thành động tác siết sâu. Đồng thời kéo căng và làm mềm mặt ngoài để loại bỏ cơ bắp của chân tốt hơn.

Động tác 2: Tập luyện với ghế sofa tập bắp chân

Chế độ luyện tập này giống với tư thế luyện tập của Động tác 1. Chú ý duy trì tư thế đúng của cơ thể và thực hiện theo thứ tự gập gối; duỗi gối, đệm mũi chân, tiếp đất bằng gót chân và nâng mũi chân trước; để hoàn thành bài tập của mình. Nên hoàn thành 3 set, toàn bộ quá trình cảm nhận sự siết chặt của các cơ sâu của bắp chân. Nhưng các cơ bề ngoài ở trạng thái thả lỏng.

Kỹ thuật tập luyện

Khi người tập duy trì tư thế nằm sấp, cần chú ý đến độ giãn bình thường của cột sống. Tức là giữ cột sống ở vị trí trung tính. Nếu thắt lưng cong thì nên điều chỉnh vị trí của bàn chân. Điều quan trọng là làm cho lưng song song với mặt đất.

Kết luận: Người ta nói cơ bắp chân tay khó tập đó là do bạn chưa tìm đúng phương pháp. Bạn có thể tập theo những phương pháp tập luyện trên; bạn sẽ có kết quả tốt. Tập trung vào việc tập luyện đừng quên thả lỏng cơ bắp chân; có thể xoa bóp để giảm mỏi bắp chân.

Nguồn: Ngoisao.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *