Thực đơn dinh dưỡng dành cho phụ nữ tiền mãn kinh
Mất:5 phút, 3 giây để đọc.

Chúng ta là phụ nữ, thì ắt hẳn ai cũng sẽ trải qua thời kì tiền mãn kinh. Khi phụ nữ có chế độ sinh hoạt và hoạt động ít hơn, khi đó nhu cầu về ăn uống và dinh dưỡng giảm đi, nên càng lớn tuổi càng ăn ít hơn lúc trẻ. Trong giai đoạn này, bạn sẽ gặp vô vàng các triệu chứng khó chịu, bốc hỏa hoặc vấn đề sinh hoạt vợ chồng. Điều đó tác động lớn đến sức khỏe cũng như tâm sinh lý, chất lượng công việc. Hầu hết các phụ nữ đều không chịu được và phải điều trị bằng thuốc. Vậy làm như thế nào để chúng ta có thể vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh này? Hãy cùng tintucgioitre24h tìm hiểu thực đơn dinh dưỡng dành cho phụ nữ tiền mãn kinh nhé!

Tiền mãn kinh là gì?

Thời kỳ mãn kinh thường rơi vào độ tuổi 45 – 55, đánh dấu sự kết thúc quá trình sinh sản ở người phụ nữ. Nói cách khác, khi nào bạn ngừng có kinh nguyệt, đó là lúc bạn chính thức mãn kinh.

Thực đơn dinh dưỡng dành cho phụ nữ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh. Người ta còn gọi đây là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh. Tùy theo cơ địa mỗi người, thời kỳ này có thể diễn ra vào các lứa tuổi khác nhau. Đồng thời, mỗi người cũng sẽ có những triệu chứng không giống nhau.

Chúng ta nên làm gì để cải thiện sức khỏe?

Thực đơn dinh dưỡng dành cho phụ nữ tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để cải thiện sức khỏe là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Tại thời kỳ tiền mãn kinh, lượng hormoon nữ giảm mạnh gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, mất kinh và các triệu chứng khác kèm theo. Phụ nữ tiền mãn kinh có biểu hiện mất ngủ do các cơn bốc hỏa vào ban đêm. Khiến nhiều người bị mất ngủ, tác động không nhỏ đến tâm trạng. Do lượng estrogen giảm, chức năng cơ quan sinh dục suy giảm. Cùng lúc, tốc độ thoái hóa xương nhanh làm tăng nguy cơ loãng xương, gẫy xương. Để cải thiện tình trạng này, phụ nữ tiền mãn kinh nên:

  • Tìm hiểu về tiền mãn kinh và tham khảo ý kiến của chuyên gia.
  • Phụ nữ tiền mãn kinh khi có những biến động sức khỏe nói chung, cần được khám xét xác định và điều trị cụ thể của chuyên khoa liên quan. Đồng thời được khảo sát tư vấn, theo dõi và điều trị của chuyên khoa phụ sản. Có thể bổ sung nội tiết khi cần thiết.
  • Tăng cường vận động và thể dục hợp lý. Với nhóm tăng cân, béo phì, cần có chế độ ăn phù hợp. Kiêng mỡ, ăn bớt thịt, trứng, muối, ăn nhiều khoáng chất, rau quả.
  • Isoflavones (phytoestrogens) – là một chất có nguồn gốc thực vật có nhiều trong sữa đậu nành, cấu trúc tương tự như chất kích tố sinh dục nữ, vận hành giống các hormon cơ thể tiết ra. Sử dụng nhiều sản phẩm sữa đậu nành rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ.
  • Duy trì thái độ sống lạc quan, vui vẻ. Không để các yếu tố xã hội tác động gây căng thẳng. Căng thẳng có thể làm nặng hơn tình trạng tiền mãn kinh.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng ra sao?

Cung cấp chất đạm

Cung cấp chất đạm

Ở tuổi tiền mãn kinh, khối lượng cơ bắt đầu sụt giảm. Vì thế, bạn cần tăng lượng protein trong khẩu phần ăn vì protein hỗ trợ duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, protein còn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu, cũng như cân bằng lượng hormone trong cơ thể bạn. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu… là nguồn protein tốt.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm. Do vậy, người phụ nữ rất cần bổ sung các loại cá béo (cá ngừ, cá thu, cá trích…) trong chế độ ăn. Viên uống dầu cá cũng là lựa chọn tốt nếu lượng cá béo bạn cung cấp chưa đủ.

Cung cấp đủ canxi

Việc nạp thêm các thực phẩm từ sữa và thực phẩm giàu canxi khác mỗi ngày là cần thiết cho những quý cô đang tuổi tiền mãn kinh. Canxi thường có nhiều trong sữa, cá có xương (cá hồi, cá mòi,…), bông cải xanh và các loài đậu.

Cung cấp đủ sắt

Sắt được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt và các loại ngũ cốc.

Cung cấp đủ chất xơ

Thực đơn dinh dưỡng cải thiện sức khỏe

Không chỉ phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh mới cần cung cấp đủ lượng chất xơ. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.  Hãy ăn các loại thực phẩm này để nạp chất xơ cho cơ thể: Bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau quả.

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Ăn trái cây và rau quả hoặc uống các loại nước ép, sinh tố từ rau quả.

Uống đủ nước

Với lối sống ít vận động và ít toát mồ hôi thì chỉ cần nhiều nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Với những người hoạt động thể lực nhiều, cần uống 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Những điều lưu ý trong giai đoạn tiền mãn kinh?

  • Nên tránh ăn các thực phẩm cay, caffein và rượu bia
  • Loại bỏ thức ăn nhiều chất béo.
  • Có chế độ ăn đường và muối điều độ.

Trên đây là một số gợi ý trả lời cho thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì. Hy vọng các bạn đã có thêm những thông tin bổ ích, góp phần bảo vệ sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguồn: thaythuocvietnam.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *