Bạn muốn mặc những bộ cánh body bạn lại đang khổ sở với số cân nặng dư thừa của bản thân. Điều này khiến bạn vô cùng choáng váng và mất tự tin hơn hẳn. Làm sao để giảm mỡ hiệu quả giúp bạn tự tin diện những bộ cánh mà mình yêu thích và chụp những tấm hình đẹp khoe body? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những vị trí béo nào sẽ do lý do tích mỡ nào và những bí kíp giảm mỡ hiệu quả giúp bạn tự tin thả dáng. Cùng tham khảo cùng Tin tức giải trí 24h trong bài viết sau đây nhé!
Mục lục
Vị trí béo giúp bạn biết được lý do tích mỡ của bạn
Nếu bạn thấy mình có vẻ béo, hãy quan sát hình dưới đây để xem mình thuộc tạng người số mấy. Nhờ đó, bạn cũng có thể xác định được cách giảm cân:
1. Phần thân trên: Do thức ăn. Kiểu béo phì này là dạng phổ biến nhất. Tình trạng đó xảy ra khi bạn ăn quá nhiều, đặc biệt là đường. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần giảm lượng thức ăn xuống và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
2. Bụng dưới: Do áp lực, trầm cảm. Những người có dạng béo này thường ăn nhiều đồ ngọt. Điều quan trọng nhất để kiểm soát sự căng thẳng là các hoạt động thể chất giúp giải tỏa stress.
3. Hông và đùi: Do gluten. Gluten là loại protein chính có trong lúa mì và nhiều loại ngũ cốc khác. Tình trạng tích mỡ ở các vị trí trên phổ biến ở thanh thiếu niên, phụ nữ tiền mãn kinh khi có sự mất cân bằng hormone. Bạn cần tránh ngồi nhiều, hút thuốc, uống rượu.
4. Bụng: Trao đổi chất. Những người này có bụng căng phồng như quả bóng do tích lũy lượng mỡ lớn ở khu vực này. Đó là các trường hợp uống nhiều rượu, gặp khó khăn khi thở.
5. Đùi và bắp chân: Do di truyền. Điều cần thiết phải làm là tập luyện thể thao như chạy nhẹ nhàng hoặc leo cầu thang. Ngoài ra, hiện sưng phù chân cũng xuất hiện trong thời gian thai kỳ của phụ nữ.
6. Bụng và lưng: Thiếu vận động. Kiểu béo này tác động tới mọi phần của cơ thể. Chìa khóa để giảm loại mỡ này là không được nhịn ăn quá lâu. Hành động này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Bật mí những cách giúp giảm mỡ hiệu quả
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Nhiều chị em lầm tưởng một chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và lấy lại vóc dáng thanh mảnh. Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ khiến cho cơ thể giảm cân rất nhanh, nhưng 40% khối lượng cơ thể giảm chính là cơ. Bạn nên thiết lập chế độ ăn kiêng khoa học, đủ dinh dưỡng nhưng cắt giảm năng lượng theo nguyên tắc: cắt giảm chất béo, cắt giảm bột đường, ăn đủ chất đạm, tăng cường rau quả.
Muốn giảm mỡ nhanh nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Ít ai nghĩ rằng việc ngủ đủ giấc là cách để giảm mỡ nhanh, duy trì vóc dáng lý tưởng cho cơ thể. Cũng bởi nếu thức khuya bạn sẽ dễ dàng tìm đến các món ăn đêm, điều này khiến bạn nạp một lượng calo không cần thiết cho cơ thể. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn từ bỏ thói quen không tốt này. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh Dưỡng lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng, mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường – lượng calo bị đốt cháy khi bạn không hoạt động – cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.
Uống nhiều nước để giảm mỡ nhanh hiệu quả
Bạn biết đấy, 75% cơ thể chúng ta là nước. Nếu bạn không cung cấp đủ lượng nước cần thiết; cơ thể sẽ tự động tích trữ nước để bù vào phần còn thiếu, khiến bạn bị tăng cân. Giữ cho mình thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp đốt cháy khoảng 100 calo dư thừa. Bên cạnh đó, nước không có clo và cacbonhydrate, có ít hoặc không có natri sẽ giúp đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể thêm vài lát chanh hoặc lá bạc hà để ngon miệng hơn. Đặc biệt, chanh sẽ kích thích chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi bạn chỉ uống nước bình thường.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Một trong những cách giảm mỡ nhanh an toàn mà hiệu quả ít ai nghĩ đến là tập thể dục. Bạn có thể squat, plank tại nhà. Các bài tập làm tăng nhịp tim sẽ đốt cháy calo. Với 30 phút tập, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 200 -300 calo. Vùng đùi, bắp tay, bắp chân cũng sẽ săn chắc; vùng eo thon gọn và vùng mông nảy nở hơn trước rất nhiều.
Nguồn: Vietnamnet